伊丹の中学生教室ではメインコーチ(土手)とマスターズ選手3名(野川、藤澤、佐藤)がたまに練習に混ざってもらっています！

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100mのベストが10秒3〜6の選手達☝️

伊丹の教室は2023年の3月から

神戸北区の教室は2024年の4月から始まりました。

伊丹、神戸北区と各週1の教室ですが１回１回集中して練習してもらっているので成長速度は早いなと感じています。

速く走る為には筋トレも必要で、

腸腰筋、ハムストリングス、大臀筋、体幹等を走る前に刺激を入れます。

筋トレの成果はすぐに出るものではなく3ヶ月後くらいに気付いたら筋肉が付いている感じです。

もちろん頻度が高い方が効果が表れやすいのはあります。

筋トレの姿勢は特に気を付けて行います。

姿勢を気をつけるべき理由としては

怪我のリスクもありますが走る時に姿勢が悪い状態だと前への推進力が得られない為です。

シーズン中の練習(4〜10月)

加速走に関してはグランドの関係上、伊丹教室のみとなります。

スピード練習で同じレベルの選手同士で短い距離を

競い合ったり、加速走でタイム更新を目指します。

同じ土グランドの加速走では、

コーチ達は現在時点で3.02〜06付近がベストです。

タータン、スパイクになると0.2秒くらい変わります。

30m助走30m加速走の結果👇

加速走とは、トップスピードを鍛える練習で

加速走は助走を設けてから30～100mの距離を全力で走るのでトップスピード維持の為の練習です。

加速走ではタイムとして結果が表れるのでタイムが良かった時の走りの感覚であったり、姿勢、腕振りの変化だったり気付きが多いので積極的に行います。

200mのタイム測定

しんどいメニューですが成長記録として2024年4月からタイムトライアルを実施していきます。

タイムトライアルをする事で試合の時と同じような緊張感が出たり、日々のモチベーションアップに繋がります。